Opis

AKTYWNY- BEZPIECZNY- PEWNY SENIOR

– Ćwiczenia Funkcjonalne Poprawiające Jakość Codziennego Życia,

– Nauka Bezpiecznego Upadania, Elementy Samoobrony.

-Trening Funkcjonalny z Elementami Judo.

Cel ogólny:

Zwiększenie samodzielności i bezpieczeństwa w codziennym życiu, redukcja lęku przed upadkiem, prewencja i minimalizowanie ryzyka urazu, ogólne wzmocnienie układu mięśniowego poprawiające funkcjonowanie w życiu codziennym, budowanie poczucia bezpieczeństwa osobistego.

Kluczowe Założenia:

Ogólne Wzmocnienie Ciała:

Ćwiczenia ogólnorozwojowe o stopniu natężenia i intensywności dostosowanym do wieku i możliwości uczestników, wzmacnianie mięśni głębokich (core) oraz zachowanie i poprawa mobilności układu mięśniowego i stawowego.

Poprawa funkcjonowania mięśni posturalnych- profilaktyka, minimalizowanie i redukcja wad postawy.

Trening Funkcjonalny:

Ćwiczenia odzwierciedlające naturalne wzorce ruchowe z zachowaniem prawidłowej biomechaniki układu ruchowego, ćwiczenia usprawniające i profilaktyczne przydatne w czynnościach codziennego życia. Ćwiczenia poprawiające funkcjonowanie układu krążenia i oddechowego.

Trening Bezpiecznego Upadania (Ukemi- Waza):

Nauka bezpiecznego upadania z wykorzystaniem metodyki nauczania Ukemi w Judo- profilaktyka i minimalizowanie ryzyka urazów.

Elementy Samoobrony

Wykorzystanie technik Judo dostosowanych do wieku i stopnia sprawności w treningu funkcjonalnym i specjalistycznym.

Relaks, Uspokojenie, Radzenie Sobie z Napięciem Nerwowym i Stresem

Techniki relaksacyjne i oddechowe w redukcji zmęczenia, stresu, aktywne uspokojenie i relaks.